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マインドフルネス瞑想でリラックス!「今に意識を向ける」コツをかんたんに解説

こんにちは、ヤドカリコ(@yadokarikodayo)です。

今回はマインドフルネスに重要な「今に意識を向けるコツ」を、簡単に解説していきたいと思います!

 

▼マインドフルネスについての解説は、こちらをご覧ください!

「今」に意識を向けるマインドフルネス瞑想!あなたの疲れ、実は脳疲労?GWも終わり、仕事や学校が始まって「疲れた~」となっていませんか? 私も会社勤めをしていたころは、デスクワークにもかかわらず疲労が...

疲れるのは「今この瞬間を意識してない」から

突然ですが、あなたは今、会社勤めされてますか?

育児で大変だったりしませんか?

もしかして、疲れがたまってたりしませんか?

 

多くの人が働いてる場所って、仕事中って色んな人から仕事ふられたり、

電話や来客対応など、あれやこれやで気が散って疲れてしまうんですね。

 

私も会社勤めしていたときは、デスクワークなのにも関わらず

「はぁ~疲れた~(´Д`)ハァ…」

となっていました…。

 

それって、「今この瞬間に意識が向いてない」から疲れるんですよね。

脳ってそれだけでたくさんエネルギーを消費するんです。

 

▼詳しくはこちらをどうぞ。

あなたの疲れ、実は脳疲労?「今」に心を向けるマインドフルネスのすすめ

今に意識を向ける、マインドフルネス瞑想のコツ①「呼吸」

取り組むのに、わかりやすいのはまず「呼吸」に意識を向けること。

呼吸って生きていれば誰でもしてるじゃないですか。

それが「今」に意識を向けるための錨になるんです。

瞑想って難しそう…と思うあなたも「呼吸に意識」するだけなので、ぜんぜん難しくないですよ!

やどかりくん
やどかりくん
呼吸に意識するだけならお金もかからないし、簡単にできそう!

今に意識を向ける、マインドフルネス瞑想のコツ②「体を支えてる部分に注目」

あと、もう一つわかりやすいコツがあります!

それは「体を支えてる部分に注目する」ということです。

 

例えば、椅子に座っていればおしりや背中。

寝ているときは、ベッドに触れている体の側面など…

重力がある限り、人って支えられているんですよ。

 

その当たり前のことに気付けるようになると、一気に体がリラックスできるんです。

私は他人と話している時など緊張を感じやすいタイプなので、こんなふうに、リラックスするのがとても大切だなと。

「私が存在してもいい安心感」というのでしょうか。

深くリラックスできると、思考もスッキリする気がします。

今まで見えてなかったもの(盲点)が見えてくるような。

 

お疲れ気味の方、ぜひマインドフルネス瞑想やってみてください!

 

▼マインドフルネス瞑想について、以下でも紹介しています!

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ヤドカリコ
◆ぽんこつコミュ障なのに、新卒で体育会系営業職になって体調を崩す⇒自分の特技を活かし、好きな場所で好きなことする生活へ。 ◆イベント企画と遊ぶことが大好きな陰キャです。◆ブログ収益は月10~15万ほど。6月の「いなフリ 」講師します!◆趣味はバズ研究。 ■お仕事ご依頼お問合せ